KIA
Strategi Praktis Sehari-hari untuk Mencegah Diabetes
Banyak orang merasa bahwa mencegah diabetes itu sulit karena berkaitan dengan mengubah gaya hidup. Padahal, pencegahan bisa dilakukan secara bertahap melalui kebiasaan sederhana yang diterapkan setiap hari. Berikut adalah langkah-langkah praktis yang bisa dilakukan:
1. Mulai Hari dengan Sarapan Sehat
- Pilih sarapan yang kaya protein (telur, tahu, tempe, yoghurt) agar kenyang lebih lama.
- Tambahkan serat dari sayur atau buah.
- Hindari sarapan instan tinggi gula seperti roti manis, donat, atau sereal dengan banyak gula.
2. Atur Porsi Makan dengan Prinsip "Isi Piringku"
Kementerian Kesehatan RI menyarankan porsi makan sehat dengan komposisi:
- ½ piring sayur dan buah,
- ¼ piring protein (ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe),
- ¼ piring karbohidrat kompleks (nasi merah, kentang, jagung).
Dengan pola ini, gula darah lebih stabil dan tubuh mendapat nutrisi seimbang.
3. Minum Air Putih Lebih Banyak
Gantilah minuman manis (teh kemasan, kopi susu manis, minuman bersoda) dengan air putih. Air membantu mengatur metabolisme dan mencegah dehidrasi yang bisa memengaruhi kadar gula darah.
4. Terapkan "Aktif 30 Menit Setiap Hari"
- Tidak harus ke gym; cukup berjalan cepat, naik turun tangga, atau bersepeda santai.
- Jika duduk terlalu lama (misalnya bekerja di depan komputer), berdiri dan bergerak setiap 1 jam.
5. Batasi Konsumsi Makanan Olahan
Makanan cepat saji, mi instan, daging olahan, serta camilan dalam kemasan sering mengandung tinggi gula, garam, dan lemak trans. Jika terlalu sering dikonsumsi, risiko diabetes meningkat.
6. Perhatikan Pola Tidur
Kurang tidur dapat mengganggu hormon insulin dan meningkatkan nafsu makan. Usahakan tidur 7–8 jam per malam dengan kualitas tidur yang baik.
7. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Rutin
- Cek kadar gula darah minimal 1–2 kali setahun, terutama bagi yang memiliki faktor risiko.
- Jangan abaikan tanda awal seperti sering haus, sering buang air kecil, cepat lelah, atau berat badan turun drastis tanpa sebab.
8. Libatkan Keluarga dan Teman
Pola hidup sehat lebih mudah dijalankan jika dilakukan bersama. Misalnya:
- Masak menu sehat bersama keluarga.
- Jalan santai bersama teman.
- Saling mengingatkan untuk tidak berlebihan mengonsumsi gula.
Kesimpulan
Pencegahan diabetes tidak harus sulit atau mahal. Mulailah dengan langkah kecil tetapi konsisten, seperti mengganti minuman manis dengan air putih, memperbanyak gerak, dan menjaga pola makan. Dengan komitmen harian, risiko diabetes bisa ditekan, tubuh lebih sehat, dan kualitas hidup meningkat.
Tentang Penulis
Artikel ini ditulis oleh admin Kami
